Yin&Yang Vinyasa Akışı

Vinyasa, kelime anlami olarak bir seyi bir yerden, baska bir yere, “farkındalık” içerisinde yerleştirmek demektir.  Vinyasa dersleri, daha çok içerisinde kardiyo barındıran, bedeni ve kas sistemini güçlendiren, biraz daha aktif ve kondisyon arttırıcı yang (dinamik, eril enerji, dışa dönük) yoga pozları içeren derslerdir. Yang yoga, kişinin sinir sistemini yeniden yapılandırmaya ve hiza kurallarından çok beden farkındalığını geliştirmeye yönelik bir yoga tarzıdır. Bu dersleri ise daha pasif ve meditatif pozlar iceren, bedeni rahatlatan ve kaslardan ziyade bedenimizi bir ağ gibi saran fasya üzerine yoğunlaşan yin yoga pozları ( dişil enerji, alıcılık, içe dönük) ile bitirmekteyiz.

Yin Yoga:  “Yang” yoga pratiğinin bütünleyicisi olan yin yoga, yoga pozlarında uzun süre kalınan ve bu süre boyunca beden-zihin yapısında bütüncül bir etki oluşturan bir pratiktir. Bu pratik, yin yoga teorisi çerçevesinde; bağ doku eklemler: fasya üzerine derinlemesine araştırma, etkileşim ve dönüşüm olanağı sunar. Her yaşa ve seviyeye uygun, meditatif bir yoga uygulamasıdır. Uygulamanın özü, yoganın köklerine dayanır. Pozlarda uzun süreli kalınır ve uygulama sırasında etkilenmesi hedeflenen bölgelerdeki kaslar pasif bırakılır. Bedene esneklik kazandırır. Hem zihni hem de bedeni meditasyona hazırlar. Modern yaşama hakim olan “acele, yapmaya, başarmaya odaklı” hayatımızı dengeleyici niteliktedir. İnsanı yavaşlatarak, kendini dinlemesine, kendi içine bakmasını vurgular.

Freedom Vinyasa

Fredoom Yoga, unuttuğumuz iç sesimizi duyarak hareket etmeyi amaçlar. Ogrendigimiz yanlis hareket kaliplarindan uzaklasarak, ezberledigimiz tüm kuralların ötesinde tam o an, bedenin nasıl hareket etmek istiyorsa onu kesfettiren bir stil. Acele etmeden, bedeninle savaşmadan, onun her olasılığına kapılarını açma haline isteklilik ve farkındalık araştırması üzerine kuruludur Freedom Vinyasa. Harekette akışkanlık, varyasyon zenginliği, spontanlık ve içgüdüsellik ön plandadır. Öğrenci kendi beden sınırları içerisinde özgür hareketi keşfetmeye başladığında, sinir sistemi de yeniden yapılanmaya başlar.

Dersler, araştırma, hissetme ve hissettikten sonra derinleşmesi için öğrenciye zaman tanıyan yavaş ve deneysel pozlarla başlar. Keşfetmek ise aceleye getirilmez. Dersin devamında, tekrar olmayan tekrarlar, hareket çeşitliliği ve bir pozu her seferinde farklı bir biçime deneyerek (el/ayak pozunu değiştirmeyi denemek, kolları farklı açılardan kaldırmak vb) beden, zihin, nefes bütünlüğü ve derinliği arttırılır. Sadece hareket etmekten ziyade, harekette zenginlik ile mental olarak da esneklik oluşmaya başlar.

Özgürlük (Freedom Yoga), aynı yoga kelimesinin kendisi gibi her hali içerir. Bir tarzdan öte, bir tavırdır. Yoga uygulaması ile hassaslaşan algı organlarının yönlendirilmesi ile yol almaya verilen izindir. Kişinin kendini engelsiz şekilde deneyimlemesi için bir zemindir. Uygulamada 3 ana tavır vardır: Özgür hareket, özgür nefes ve özgür zihin... Belirli bir şekil veya uygulaması yoktur. Yeni başlayanlar için yoğun yönlendirme yapılması gerekse de, zamanla yapılan yönlendirmelerin şekli ve miktarı serbest araştırma doğrultusunda değişir.

Hamile Yogası

Hamile yogası, hamileliğin 3 trimesteri (3’er aylık dönemler) için ayrı ayrı hazırlanmış programlar şeklinde uygulanır. Düzenli yoga yaparak daha rahat bir hamilelik dönemi geçirebilirsiniz. Temel yoga duruşlarının ve nefes çalışmaları sayesinde bulantı, bel ağrısı, kramp gibi şikayetlerinizde azalma olur. Meditasyonun kanıtlanmış etkisi ile mental çalkantılarınız hafifler. Hamilelik yogası daha kolay bir doğum için bedeni hazırlar. Yoga uygulaması sayesinde elde edilen beden ve nefes farkındalığı ile doğum sırasında bedeni gevşetmek ve bebeğin geçişine izin vermek daha kolay olur. Bu çalışmalar hem bedenin güçlenmesini sağlar hem de özellikle pelvis ve perinyum bölgelerini çalıştırarak doğum kanalını doğuma hazırlar. Bütün bunların yanında yoganın en büyük faydası anneyi uygulama süresince meditasyona yönlendirmesi ve o anda olanla kalabilmeyi deneyimleme şansı yaratmasıdır. Her ne oluyorsa onunla kalabilmek anneyi hem doğuma hem de anneliğe hazırlar

Restoratif Yoga

Yoğun olarak gevşeme çalışması içeren yoga türüdür. Duruşlar 10- 15 dakika arasi, kendini tamamen teslim etmeye yonelik, bedendeki tum bosluklarin dolduruldugu, sadece rahatlamaya, gevsemeye yonelik bir yoga stilidir. Vucuda destek olarak bol miktarda kemer, blok, battaniye, yastık, göz bandı gibi çeşitli aparatlar kullanılır.  Daha çok meditasyon temelli, günlük stres ve yorgunlukları gidermeyi hedefleyen herkesin yapabileceği dinlendirici bir yoga tipidir. 

Meditasyon

Niyet ya da hedef içermeyen, herhangi bir hale ulaşmaya çalışmayan, meditasyonun en yalın ve bir o kadar da faydalı  bir tarzı olan Farkındalık Meditasyonu (mindfulness meditation) dersleridir. Farkındalık meditasyonu, herhangi bir şeye odaklanmadan, olan herşeyi yargısız şekilde izleme uygulamasıdır.

Meditasyon ve nefes pratikleri, yukarıda açıklanan her yoga dersinin ayrılmaz bir parçası olmakla birlikte, ihtiyaca göre, sadece 30 dakikalık meditasyon ya da 40 dakikalik nefes ve meditasyon dersleri seklinde de yoga dersleri alınabilmektedir.